Sawo manila (Manilkara zapota) merupakan pohon buah yang berumur panjang. Pohon serta buahnya dikenal dengan beberapa nama seperti sawo (Ind., Jw.), sauh atau sauh manila, atau ciku (Mly.). Sawo manila ialah tanaman buah yang termasuk dalam suku sawo-sawoan (Sapotaceae) yang berasal dari Amerika Tengah dan Meksiko. Nama-namanya dalam berbagai bahasa: tsiko (Filipina), ciku (Malaysia), chikoo atau sapota (India), sofeda (Bangladesh), xa pô chê atau hồng xiêm (Vietnam), rata-mi (Sri Lanka), lamoot (ละมุด) di Thailand, Laos dan Kamboja, nÃspero (Venezuela), sugardilly (Kep. Bahama), naseberry (Hindia Barat), sapote (Nicaragua), sapoti (Brasil), sapotillier (bahasa Prancis) dan sapodilla (bahasa Inggris). Selain sawo banyak sebutannya di beberapa negara, sawo juga mempunyai beberapa manfaat. Apa saja itu? Berikut penjelasannnya :
Baca juga :
- Mengenal Lebih Dalam Fakta Dan Manfaat Buah Arbei
- Mengulik 9 Kegunaan Daun Sirih Untuk Kesehatan Tubuh
- 8 Manfaat Melon untuk Kesehatan, No. 1 Penting untuk Orang Tua!
Sawo merupakan salah satu buah yang banyak tumbuh di daerah tropis, termasuk Indonesia. Ada banyak manfaat sawo bagi kesehatan tubuh di balik cita rasanya yang manis, seperti menurunkan kadar gula darah serta menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Buah sawo umumnya dinikmati sebagai hidangan pencuci mulut karena teksturnya yang lembut serta rasa dan aromanya yang manis. Kamu juga bisa mengonsumsi sawo dengan cara dimakan langsung atau dengan menjadikannya jus maupun selai.
Kandungan Nutrisi dalam Sawo
Manfaat sawo bisa didapatkan dari beragam nutrisi yang dikandungnya. Dalam 1 buah sawo terkandung kurang lebih 140 kalori. Selain itu, ada berbagai nutrisi lainnya yang juga bermanfaat bagi tubuh, yakni:
- Karbohidrat
- Serat
- Lemak
- Mineral, seperti kalsium, potasium, magnesium, dan zat besi
- Vitamin, termasuk vitamin C, vitamin A, dan vitamin B6
Bukan hanya itu, buah sawo juga mengandung antioksidan, di antaranya yaitu polifenol dan karotenoid.
Beragam Manfaat Sawo bagi Kesehatan
Berbagai macam nutrisi yang terkandung dalam sawo dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan juga untuk ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat sawo:
1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Dibandingkan dengan buah tropis yang lain, sawo mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi, bahkan lebih tinggi daripada apel. Berkat kandungan serat serta polifenolnya yang tinggi, sawo bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Kamu.
Selain bisa melancarkan buang air besar, kedua nutrisi ini berperan aktif dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik serta melawan bakteri yang bisa membahayakan pencernaan Kamu, sehingga Kamu terbebas dari berbagai masalah pencernaan, seperti irritable bowel syndrome serta penyakit Crohn.
2. Menurunkan kadar gula darah
Kandungan polifenol yang tinggi dalam sawo bisa merangsang pengeluaran hormon insulin yang diperlukan tubuh sebagai pengangkut gula dari aliran darah ke sel-sel dalam tubuh, sehingga kadar gula darah menjadi turun. Hal ini bisa membantu menurunkan risiko Kamu terkena diabetes tipe 2.
.png)
3. Melawan radikal bebas
Sawo mengandung vitamin C yang juga mempunyai sifat antioksidan. Antioksidan ini bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh guna melawan radikal bebas yang berisiko merusak sel-sel dalam tubuh serta memicu timbulnya berbagai penyakit serius.
4. Mencegah kanker
Kandungan polifenol dalam sawo mempunyai sifat antioksidan, antiradang, serta antikanker yang baik. Bila dimakan secara teratur bersama dengan makanan sehat lainnya, kandungan polifenol dalam sawo bisa membantu mencegah pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh.
5. Menjaga kesehatan jantung
Kandungan karoten pada sawo diyakini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Hal ini diduga berasal dari sifat antiinflamasi karoten yang bisa mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk pada pembuluh darah jantung, sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.
Walau ada banyak manfaat sawo bagi kesehatan, tubuh tetap membutuhkan berbagai macam nutrisi dari berbagai variasi makanan sehat. Oleh karena itu, Kamu disarankan untuk mengonsumsi beraneka ragam sumber nutrisi yang sehat, termasuk buah serta sayuran, guna memenuhi kebutuhan nutrisi Kamu dengan optimal.
Selain itu, perlu diketahui bahwa sawo mengandung protein yang bisa menyebabkan alergi pada sebagian orang. Maka, berhati-hatilah saat mengonsumsi buah ini untuk pertama kalinya. Jika masih ragu atau mempunyai pertanyaan terkait sawo serta manfaatnya bagi kesehatan tubuh, Kamu bisa mengonsultasikannya ke dokter.
Posting Komentar