Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang sering ditemui dan bisa memperbesar peluang terkena penyakit jantung maupun stroke. Di samping terapi medis, menjaga asupan makanan bergizi juga sangat berpengaruh dalam mengendalikan tekanan darah. Salah satu komponen penting dari pola makan sehat adalah konsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi penurun tekanan darah.
Baca juga:
- Manfaat Madu Hutan Asli dan Cara Membedakannya dengan yang Palsu!
- Sayur Ini Pernah Dipakai sebagai Mata Uang di Abad Pertengahan!
- Air AC Bisa Jadi Penyiram Sayur? Cek Dulu Bahaya yang Jarang Diketahui!
1. Pisang
Pisang mengandung banyak kalium, yaitu mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan natrium dalam tubuh. Kandungan kalium ini mampu menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah sekaligus membantu ginjal mengeluarkan natrium berlebih lewat urine.
2. Semangka
.jpg)
Semangka mengandung senyawa L-citrulline, yang membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Nitrat oksida bekerja dengan memperlebar pembuluh darah, yang meningkatkan kelancaran aliran darah dan secara alami menurunkan tekanan darah.
3. Delima
Buah delima dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, terutama polifenol. Mengonsumsi jus delima secara teratur terbukti efektif dalam mengurangi tekanan darah, baik sistolik maupun diastolik. Beberapa studi menunjukkan bahwa delima dapat menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin (ACE), serupa dengan obat antihipertensi.
4. Kiwi
Menurut studi dalam jurnal Blood Pressure, mengonsumsi tiga buah kiwi setiap hari selama dua bulan terbukti mampu menurunkan tekanan darah dengan signifikan. Kandungan lutein dan vitamin C yang tinggi diduga berperan dalam menurunkan stres oksidatif dan mendukung fungsi pembuluh darah.
5. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal dan juga kaya akan kalium serta magnesium. Gabungan zat gizi ini mampu mempertahankan kelenturan pembuluh darah sekaligus mengurangi tekanan darah. Selain itu, alpukat juga rendah natrium, menjadikannya aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Mengintegrasikan buah-buahan seperti pisang, semangka, delima, kiwi, dan alpukat ke dalam menu harian dapat menjadi langkah alami untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi. Meskipun demikian, penderita hipertensi tetap dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan secara signifikan.
Posting Komentar