Sering Susah Tidur? Coba Konsumsi Sayuran Ini Sebelum Malam!

Mengalami kesulitan tidur di malam hari bukanlah hal yang jarang terjadi. Banyak orang mengeluhkan susah terlelap, bangun di tengah malam, atau merasa tidak segar meski sudah tidur cukup lama. Padahal, kualitas tidur sangat menentukan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Baca juga:

Selain menjaga kebiasaan tidur yang baik, seperti menghindari layar sebelum tidur dan menciptakan suasana kamar yang nyaman, asupan makanan ternyata juga berperan besar dalam membantu tubuh tidur lebih nyenyak. Menariknya, beberapa jenis sayuran mengandung nutrisi yang dapat merilekskan tubuh dan menstimulasi produksi hormon tidur secara alami. Yuk, kenali sayuran-sayuran yang bisa kamu konsumsi sebelum malam agar tidur lebih pulas!

Sayuran Penunjang Tidur yang Wajib Dicoba

1. Selada (Romaine Lettuce)

Selada mengandung lactucarium, senyawa alami yang memiliki efek menenangkan seperti obat penenang ringan. Banyak orang di luar negeri bahkan mengonsumsi air rebusan selada sebagai "teh tidur". Lactucarium diyakini bekerja dengan menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh masuk ke fase tidur lebih cepat.

2. Bayam dan Kale

Kandungan melimpah magnesium, kalsium, dan vitamin B6 dalam sayuran hijau ini berperan penting dalam sintesis melatonin, hormon pengendali pola tidur sehat. Magnesium juga dikenal dapat merilekskan otot dan saraf, membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.

3. Ubi Jalar

Meskipun lebih dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks, ubi jalar juga mengandung potassium dan magnesium yang membantu merilekskan otot dan menurunkan tekanan darah. Karbohidrat sehat dalam ubi jalar juga mendukung penyerapan triptofan, asam amino yang dibutuhkan untuk menghasilkan serotonin dan melatonin.

4. Asparagus

Tinggi folat (vitamin B9) yang penting untuk produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan gangguan tidur dan suasana hati. Di samping manfaat lainnya, asparagus merupakan sumber serat yang ideal untuk menjaga kesehatan pencernaan di waktu malam.

5. Edamame

Kedelai muda ini mengandung triptofan dalam jumlah tinggi, yaitu komponen utama dalam pembentukan serotonin dan melatonin. Konsumsi edamame rebus sebagai camilan malam hari bisa menjadi alternatif sehat untuk membantu tidur lebih nyenyak.

Tidur yang nyenyak tidak selalu harus dicapai dengan suplemen atau obat tidur. Alam menyediakan solusi yang lembut dan aman melalui makanan, khususnya sayuran. Dengan memasukkan selada, bayam, kale, ubi jalar, asparagus, dan edamame ke dalam menu malam hari, kamu bisa membantu tubuh rileks secara alami dan bersiap menuju tidur yang lebih berkualitas.